jak nisko

[...] odchodzil bez gardy co klasowy przeciwnik skrzetnie wykorzysta, zreszta rylik zwrocila na to uwage i sprawa chyba najwazniejsza, sila ciosu alberta nie jest taka jak by wszyscy mogli sadzic. Jego ciosy sa sredniej mocy, jak ktos potrafi przyjac(czytaj betonowa szczena) to duzego wrazenia na nim to nie robi. Takie czyste sierpy co ten [...]

[...] nie musi ci ktoś nadzorować, sam sobie rozpisz, wskazówki są w dziale trening. Dieta tez by się przydała, ale sensowna, czyli twoje zapotrzebowanie -500 kalorii --> jak efekty będą minimalne to wtedy zmniejszaj, ale nie szalej. lepiej zwiekszać aktywność niż ucinać kalorie z diety. Nic odraz się nie zrobi. Bieganie to jest najbardziej [...]

Do mostku trzeba rozciagac(tak mi sie wydaje) plecy i barki. Ja rozciagam sie probujac robic mostek z lezenia:D + takie dziwne cwiczenie jakie znalazlem w poradniku o stretchingu a wykonuje sie je tak: Kładziemy się na brzuchu rozchylamy kolana jak najszerzej, stopy złączone. Staramy się w takiej pozycji zejść kroczem jak najniżej do ziemi. Gdy [...]

thx, bede cwiczyc bede, na niskiej nie ma sensu bo ja sie nie boje samej rownowazni, moze źle napisalam, jasie boje tej wysokosci. Ona siega mi jak stoje wyprostowanacentralnie do klaty jak dla mnie to niejest nisko, jeszcze doliczyc to ze jak wstane na niej to jest jeszcze wyzej

bez patrzenia na podloge to nie wiem czy sie da bo wtedy na pewno zlece No kiedy wlasnie jest dokladnie na odwrot - zlecisz, jak bedziesz patrzyla na podloge A jak od razu bedac nisko zlapiesz wzrokiem punkt, i bedziesz miala prosto glowe, to potem bedzie juz ok - glowa swoje wazy i jak ja bedziesz pozniej probowala wstawic na swoje miejsce, to [...]

[...] wymienia się proporcję składników odżywczych typu obciąć węgle zwiększyć białko itp. A diety poniżej tysiąca kalorii niech zostawią dla osób którzy nie uprawiają sportu bo jak wiadomo diety redukcyjne dla osób uprawiających sporty nie mogą być tak nisko kaloryczne. Poczym spotkałem się z ich wielkim oburzeniem, że to oni są od tego aby mówić [...]

to jak robie np. francuza w siadzie lub francuza sztangielka w staniu do opuscic sztangielke tak nisko zeby triceps na maxa sie rozciagnal czy robic tylko taki pol ruch, ze kat miedzy przedramieniem a bicepsem jest 90 stopni bo nie zrozumialem co napisales o tych gornych ruchach itd...? co do,locki do bede je rozszerzalw takim razie bo tak latwo [...]

A co tu rozumiec? Zapewniam Cie ze nie chodzilo o nic skomplikowanego, i pewnie sie juz dawno domysliles, tylko masz jakies inne pomysly. Kiedy mowie "ruch gorny" to nie chodzi o ruch do gory przeciez, tylko w gornej polowce!! Wierz mi lub nie ale zdania buduje po Polsku. Masz takie opcje: 1: pelny ruch : od zablokowania lokcia do [...]

Akaikos (czy jak to sie pisze) jest ciezarowcem.. tak mi se przynajmniej wydaje sadzac po budowie i sposobie siadania.... Tamto cwiczenie tez typowe dla ciezarowcow. To element zarzutu sztangi, niektore ruchy trzeba wyuczyc... i doskonalic.. Filmiki: -nie kaz mi ogladac ich z przegieta szyja! -zdejmij buty -upewnij sie ze gryf jest na takiej [...]

[...] co do ślepego takim zachowaniem daleko nie zajdziesz !! trafi kosa na kamień... zawsze znajdzie sie ktoś lepszy... do takich sytuacji trzeba podchodzic spokojnie jak wielu Ci tu juz pisało nawet gdy jestes na koksie to panuj nad swoimi emocjami i pokaz klase człowieka zrównowazonego a nie chłystka który chce sie pokazac przed kolegami [...]

[...] jest więcej wart i pokazuje to walcząc - nieważny jest wynik! Ważne jest to, ze robi to co robi! Nawet 10 porażek z rzędu nie zepsułoby jego obrazu. "Tylko po co? Tak jak mówię szału na ringu nie zrobi. A obijanie słabszych gości na których będąc w szczycie nawet by nie spojrzał to właśnie jest rozmienianie się na drobne." Już [...]

obelixik Wodyn - jak robie wyciskanie na barki sztangielkami to do ktorego momentu opuszczac sztangielki ? POZYCJA PIONOWA : DO MOMENTU KIEDY KOSCI RAMIENNE SA ROWNOLEGLE DO PODLOGI. CIALO OPARTE NA LAWCE OK 70STOPNI : MOZESZ OPUSZCZAC AZ DOTKNIESZ SZTANGIELKAMI BARKOW. WYCISKANIE CHWYTEM NEUTRALNYM : MOZESZ OPUSZCZAC DOWOLNIE NISKO PRZY KAZDYM [...]

mhmm wzor o ktorym mowicie jest wzorem sotosowanym od bardzo dawna co nie zmienia ze jest on dobry <ma pewne mankamenty jak kazdy wzor > i dla wiekszosci jest czytelny We wzorze tym mamy polacznie zarowno pracy<fizyczna i umyslowa> wraz z obciazeniami treningowymi Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]

witam;) postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen zmniejszylem [...]

[...] postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen [...]

[...] problem. Obawiam sie, ze w tym miesiacu jeszcze ich nie bede cwiczyl. Choc zastanwiam sie thursterami (przysiad+wycisniecie hantli), ale dwuglowych ud i lydek nie mam jak za bardzo cwiczyc - na silowni w szkole nie zdaze, a w domu nie mam dosc ciezaru, by to robic. Diety nie chce wrzucac, bo wiem, ze nie jest idealna, pewnie bylbym za nia [...]

[...] stawy. Jak tak długo się to trzyma to może idź do lekarza, albo spróbuj glutaminą + ibuprom 2-3 razy dziennie + maść na noc? Ja tak spróbuje teraz, ale nie wiem czy pomoże, jak nie pomoże idę do lekarza za 2 miesiące. Lepiej iść teraz, zanim wylądujesz już w beznadziejnej sytuacji. Jak się mylę to proszę Mnie skorygować, mówię co wyczytałem [...]

[...] chyba do przodu bo dałem radę na 95%CM i nawet w 3 serii jest lekka rezerwa,no może jedno powtórzenie... Aktywne opuszczanie - lepiej niż w zeszłym tygodniu,już bez jakiegokolwiek strachu przed ciężarami,pełna kontrola,czas opuszczania jak w zeszłym tygodniu. Zakwasy były tylko 3 dni! Martwy Ciąg - zaliczone choć tym razem robiłem metodą [...]

[...] dodac ze normalnie moje zapotzrebowanie kcal to ok 1600. Te 1470 to tylko na okres ketozy, chce skasowac lekki tluszczyk pociazowy. Generalnie zauwazylam, ze czasem jak rzez przypadek zjade z weglami za nisko to mi sie fajnie zarysowuja miesnie. i jeszcze jedno pytanie, czy mozna sie zatruc palonymi ketonami??? np jakby osoba bardzo [...]

Ok, biodro już jest gut Od poniedziałku jadę z koksem Dieta tym razem nisko tłuszczowa (po raz pierwszy w życiu) co by stestować jak się na niej będę czuł i jak się zachowa organizm Rozkład makroskładników na Kg wagi ciała to: białko 2,1g Tłuszcz 1g węglowodany 2,9g Co w gramach daje Białko 180g Tłuszcz 86g Węglowodany 250g Tą dietką jadę od [...]